Tribulus Terrestris é uma planta, originaria da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, em formula de cápsulas, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético.
Pesquisas importantes demonstraram que tribulus terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona e do hormônio luteinizante (LH). Um grupo de homens saudáveis submeteu-se a uma pesquisa, onde foi administrado 250 mg de tribulus terrestris três vezes ao dia, ocorrendo um aumento de 41% dos níveis de testosterona nesses indivíduos, após 5 dias de tratamento. Outra pesquisa, também utilizando a concentração de 750 mg/dia, demonstrou um aumento do LH de 14,38 mI/U/ml para 24,75 mI/U/ml, e um aumento da testosterona livre em homens de 60 ng/dl para 84,5ng.
O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica.
Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra.
Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres.
Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH.
Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de 1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente.
O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular.

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A creatina é uma substância produzida pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos, glicina, arginina e metionina. Também é encontrado em alguns alimentos, como carnes e peixes, onde encontra-se 3g a 5g por quilo. O corpo humano é capaz de produzir (incluindo sua dieta) 2g/dia de creatina.
Pesquisas demonstraram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que consumimos em uma dieta, e se tratando da principal fonte de energia para o músculo, fica fácil perceber a importância desta suplementação. A creatina é capaz de prevenir a fadiga muscular e facilitar a recuperação do músculo, decorrente de exercícios de alta intensidade e de curto período, como a musculação.
Com o saturamento da creatina, o músculo se torna maior e mais forte (aumentando consideravelmente seu volume muscular). Ocorre que a creatina aumenta a quantidade de água na célula muscular, aumentando a massa muscular magra, e a sua definição. Ao atrair água para dentro da célula, acaba por facilitar a síntese protéica.
Quando armazenamos doses extras de creatina na célula, temos mais combustível reservado, aumentando drasticamente sua energia durante exercícios físicos.
È sem dúvida o suplemento mais utilizado por praticantes de musculação, e mais bem estudado em todo o mundo, muitas pesquisas demonstraram sua eficácia no aumento da massa muscular, e nenhum efeito colateral foi comprovado, mesmo na faze de saturação, onde utiliza-se 20g/dia (4x5g) por um período de seis dias, e na faze de manutenção que utiliza-se 2g/dia por oito semanas.
A creatina deve ser consumida durante as refeições, dissolvida em suco de fruta, de preferência em temperatura ambiente ou levemente aquecido. Ocorre que o suco de fruta estimula a liberação de insulina, que é responsável por levar a creatina para dentro da célula muscular, e a água morna ajuda a dissolver a creatina.

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Benefícios da Musculação para Mulheres 

 

Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina pode trazer muitos benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias. A prática dos exercícios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura.

Com a prática da musculação, ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal.

A musculação também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose. A prática dos exercícios faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornam mais resistentes.

Outro benefício é ter um melhor controle e convívio com a TPM. Diversas pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstraram que as mulheres sofrem com os sintomas desse mal relacionado de alguma forma com a variação e/ou transição dos níveis de estrógenos e progesterona que podem, entre outras reações relatadas, levar a efeitos depressivos por conta de supostos desníveis da serotonina, mensageiro químico cerebral (neurotransmissor) responsável também pelo humor. Alguns trabalhos mostram que a musculação estimula a produção de hormônios anabólicos e ou substâncias opiáceas tais como a beta endorfina tendo como resposta mais evidente um melhor convívio com o humor.

Atividade físicas são sempre indicadas para manter uma vida saudável. Quando realizadas de maneira prazerosa, visando, além do estético, a busca de uma melhor qualidade de vida, os resultados constumam ser ótimos. Assim, são fundamentais que os exercícios sejam praticados regularmente e acompanhados por um profissional da área de educação física.

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Atualmente, a musculação é uma atividade física que cresce constantemente entre os mais variados tipos de público, inclusive os adolescentes e alguns dos fatores que tornam as salas de musculação cada vez mais cheias é a busca pela boa forma, a manutenção da saúde e a hipertrofia muscular.
A hipertrofia é definida como o aumento da massa muscular. O que leva a isso é o estímulo do treinamento, que vai gerar alterações metabólicas, bioquímicas e estruturais no conteúdo muscular, alterando o tamanho do músculo.
Hipertrofia, é quando o músculo aumenta de tamanho após um treinamento de musculação contra resistência, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e a adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes (BARBANTI, 1994,p. 106).

A hipertrofia é o produto final ou resultado após a utilização de treinamentos especializados em força, ou seja, é uma adaptação fisiológica do músculo, sendo mais pronunciada após períodos prolongados desta forma de treinamento. A hipertrofia não deve ser conceituada como sendo uma valência ou qualidade física, pelo fato de ser uma supercompensação de um treinamento específico de uma qualidade física.
Há duas formas possíveis de hipertrofia muscular. A primeira forma é por meio da sobrecarga tensional e a segunda por meio da sobrecarga metabólica. A característica principal da primeira forma é o aumento das fibras musculares, causadas pelo aumento de volume e também do número de miofibrilas adicionando mais proteínas (actina e miosina). A característica principal da segunda forma é o aumento de espaço sarcoplasmático (CHIESA, 2002,p. 79).

Para que o processo de aumento da massa muscular ocorra com eficiência não basta oferecer o estímulo do treinamento físico, também é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. Esta situação é predominância do anabolismo sobre o catabolismo, ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de matéria. Quando ocorre mais anabolismo do que catabolismo o balanço nitrogenado torna-se positivo, com retenção de nitrogênio e aumento da massa muscular. O nitrogênio é utilizado nessa situação como marcador na proteína e quando o seu balanço está positivo, indica que está havendo incorporação de proteína alimentar em tecido orgânico, na sua maior parte, músculo esquelético.
Através dos programas de treinamento de força os adolescentes conseguem ganhos na força muscular, entretanto, a hipertrofia é mais difícil de alcançar em adolescentes do que em adultos. (FLECK & KRAEMER, 1999,p.32).

As evidências atuais demonstram que adolescentes se beneficiam do treinamento de força, apesar de terem pouco favorecimento em relação à massa muscular.
Benefícios do Treinamento de Hipertrofia em Adolescentes
O objetivo central dos treinamentos contra resistência é a força muscular e suas diferentes formas de manifestação, assim como a hipertrofia muscular. A força é uma qualidade física de característica neuromuscular e volume muscular ativo durante a contração é o responsável pelo produto final de força gerada no movimento. Quanto mais e maiores unidades motoras forem ativas ou estimuladas, maior será a força desenvolvida pelo músculo ou grupo de músculos.
Alguns estudos, já demonstraram que a treinabilidade de força, existem em todas as faixas etárias. Weineck (2000) cita, por exemplo, que crianças de cinco anos já podem apresentar, com treinamento adequado, uma hipertrofia muscular, como nos anos posteriores.
Os ganhos de força principalmente nos adolescentes são decorrentes, sobretudo das adaptações neurais e dos aumentos do tamanho muscular e da tensão específica (KRAEMER; FLECK apud COSTILL; WILMORE, 2001, p.67).

Os adolescentes ao ficarem mais velhos e atravessarem a puberdade, poderão demonstrar o tamanho de seus músculos, o que pode então, tornar-se objetivo de treinamento.
As adaptações neural é a principal responsável pelo incremento de força nas primeiras 10 semanas de treinamento, sendo que a contribuição do incremento na massa muscular ocorre posteriormente, independentemente da idade (KOMI, 1991, p.178).

O treinamento para hipertrofia tem sido apontado como indesejável para adolescentes com a justificativa de que pode produzir lesões ou mesmo doenças. No entanto, Santarém, afirma que, não há evidencias de que o treinamento para hipertrofia esteja associado com prejuízos para a saúde. Um programa de treinamento pode aumentar a força e resistência, mas não necessáriamente, melhorar o desempenho em algumas tarefas motoras específicas.
A diminuição da incidência de lesões esportivas também pode ser obtida a partir de programas com exercícios contra resistência (ECR), já que tais exercícios podem promover o fortalecimento de tendões, ligamentos e do próprio tecido ósseo. Aumentos na massa muscular podem ser alcançados com ECR em adolescentes, entretanto, o mesmo não acontece com pré-adolescentes que carecem de níveis adequados de hormônios responsáveis pelo aumento da massa muscular. (GOMES, 2004, p.127).

A tendência atual é utilizar treinamento para hipertrofia para todos os objetivos da musculação. Força, potência e resistência musculares são qualidades de aptidões inseparáveis do aumento em volume dos músculos esqueléticos. O aumento da taxa metabólica e uma melhor capacidade homeostática bioquímica dependem diretamente da massa muscular.
Os exercícios com baixas repetições oferecem a melhor associação de qualidades possíveis de serem estimuladas pela musculação, além de maior segurança cardiovascular. Por essas razões, pessoas idosas, debilitadas e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia. Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que adolescentes não possam fazer o que fazen os idosos.
Programa de Treinamento
A montagem de um programa de musculação para adolescentes deve ter os seguintes aspectos: na montagem da série, deve-se optar por exercícios globais, evitando-se exercícios unilaterais, respeitando intervalos e períodos de recuperação mais prolongados do que para os adultos.
Fleck & Kraemer (1999) colocam que um programa básico de treinamento para adolescentes bem organizados e bem supervisionados deve durar entre 20 a 60 minutos por sessão, três vezes por semana.

Conforme o adolescente fica mais velho um programa mais avançado pode ser desenvolvido, sendo que os exercícios devem envolver todos os componentes do condicionamento físico, escolher exercícios para desenvolver equilíbrio das partes superiores e inferiores do corpo e para os músculos dos dois lados de cada articulação.
O adolescente deve ser submetido a um período de adaptação, realizando exercícios com cargas leves, para que aprenda a técnica e se adapte ao gesto motor e ao equipamento usado, de modo a realizar exercícios de forma controlada.
É importante que a atividade seja procedida de exercícios pouco complexos que servirão de aquecimento para a atividade principal, assim como sugerido de uma volta à calma com de relaxamento muscular (ex.: alongamento);
No caso da utilização de sobrecarga tais como halteres e máquinas de musculação, sugere-se a utilização de uma a três séries de seis a quinze repetições, com uma carga tal que o adolescente possa realizar a atividade com esforço controlado para o número de repetições estabelecidas. A progressão de cargas deve ser feita de maneira cautelosa e respeitando as respostas individuais. É importante que o programa tenha objetivo realísticos e possíveis de serem atingidos e que a ênfase de cada sessão seja dada a realização do exercício com a técnica adequada, ao invés da quantidade de carga máxima que pode ser levantada.
Segundo Bompa (2002); Bar-Or, citado por Villar & Denadai (2001,p. 113), os programas de treinamento devem ser elaborados de acordo com o estágio de maturação do adolescente e não de acordo com a idade cronológica, pois as exigências e necessidades individuais variam bastante. Adolescentes da mesma idade cronológica podem diferir em anos com relação à maturação biológica.

A proporção de crescimento de ossos, músculos, órgãoes e sistema nervoso são diferentes em cada estágio maturacional, e esses desenvolvimentos determinam a capacidade fisiológica e de desempenho. Portanto, o programa de treinamento precisa levar em consideração essas diferenças individuais e o potencial de treinamento. Para o sucesso do treinamento deve-se usar o bom senso e providenciar variações, períodos de recuperação ativos e descanso do treinamento.

 

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Multivitamínicos e suplementos de minerais são talvez os suplementos mais importantes que pode ser consumido por um fisiculturista e atletas. Creatina e Whey Protein também são muito importantes.
Para o corpo humano realizar seu potencial máximo, ele deve ser alimentado com uma vasta e complexa gama de nutrientes vitais. Tornando-se deficiente em apenas uma destas vitaminas ou minerais essencias divide a via metabólica que produz a máxima eficácia e diminui o desempenho. O consumo diário de um multivitamínico de alta potência, com todos os minerais, pode ajudar a garantir a presença de co-fatores essenciais necessáeios para milhares de reações metabólicas.
Muitas pessoas subestimam a importância deles. Mas aqui está algo muito importante, se o seu corpo é deficiente em apenas uma das vitaminas e minerais essenciais, muitas reações químicas e processos enzimáticos no seu corpo pode ser prejudicado. Cada vitaminas e minerais é responsável por milhares de reações bioquímicas, incluindo a formação de hormônios. Se você não usar uma boa fórmula de multivitamínico e mineral, você nunca irá atingir seu potencial pleno.
Você deve tomar sua fórmula multivitamínico / mineral no primeiro horário da manhã e, imediatamente após o treinamento com peso. Você também pode tomar um suplemento antioxidante extra. No dia em que você não treina, tome apenas sua fórmula de vitaminas e minerais pela manhã e, seu antioxidante à tarde.

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Hoje em dia, é muito difícil encontrar soluções saudáveis, práticas, saborosas e baratas quando estamos na "rua". Isto, somando à crescente preocupação com a forma física, e a própria saúde, faz com que o mercado dos suplementos alimentares cresça a níveis cada vez maiores!! E essa grande expansão do mercado de produtos naturais, suplementos nutricionais e complementos alimentares não tem tido a contrapartida de uma informação adequada ao consumidor. O usuário se sente confuso diante da crescente oferta de vitaminas, minerais, microminerais, shakes, cápsulas, pílulas, extratos, misturas de alimentos, compostos para emagrecer ou para ganhar massa muscular... Além disso, contamos também com o surgimento e a veloz expansão do mercado de produtos dietéticos (com linhas de shakes, slim, diet, light) e misturas para atletas.

Para não dizer que estamos falando besteira, gostaríamos de expor o que alguns renomados autores da área de nutrição e fisiologia dizem sobre este assunto:

"A nutrição constitui o alicerce para o desempenho físico e intelectual, pois proporciona o combustível para o trabalho biológico e as substâncias químicas para extrair e utilizar a energia potencial dos alimentos". (MCARDLE,2001)

"A utilização de suplementos minerais e vitamínicos, principalmente aqueles de origem natural (primários), produz modificações surpreendentes no estado de saúde e tende a melhorar tanto a disposição física, energética e mental quanto a qualidade biológica da vida das pessoas que os consomem de modo adequado". (BONTEMPO 1997,pag 8)

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados e água. Depois que você quebra as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura restaurá-lo com proteínas vindas da dieta. Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer,  a proteína deve ser ingerida em intervalos constantes durante o dia. Se isto não ocorrer você irá experimentar nenhum ou muito pouco crescimento muscular.

A proteína é muito importante tanto para as pessoas que querem ganhar massa muscular quanto para as pessoas que querem apenas emagrecer e tonificar os músculos. De um modo geral, os suplementos são utilizados pelos praticantes de atividades físicas com alguns objetivos, como por exemplo:

- melhorar o desempenho esportivo;
- fornecer nutrientes ao organismo, atendendo às necessidades aumentadas pelo exercício;
- compensar dietas ou hábitos alimentares inadequados;
- suprir as necessidades de vitaminas e minerais nas dietas para redução de peso;
- reverter algum tipo de deficiência nutricional;
- oferecer os nutrientes que se apresentam em quantidade insuficiente nos alimentos.

Uma das maiores preocupações dos atletas, sejam eles competitivos ou recreativos, sempre foi e continua sendo a Definição e o Anabolismo Muscular. Sem dúvida, aumentar a massa muscular e diminuir o percentual de gordura é primordial para qualquer atleta de qualquer modalidade; pois quando a técnica empata em alguma modalidade esportiva, vencerá o mais forte.

Tão ou mais importante que ganhar massa muscular magra é manter os ganhos, e não deixar que o corpo degrade o tecido muscular que foi ganho depois de horas de academia. Com esse intuito, elaboramos uma sugestão de suplementação Anticatabólica, para ajudar os atletas que procuram pela pesquisa científica e informações de ponta, para assim atingir suas performances máximas. 

ARTIGO ESCRITO POR:

Sérgio Marques Filho - Sócio Gerente - Bio Ativa e MaxMuscle

Jornal Central do Estudante PUCRS - Maio de 2007

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Em uma xícara coloque:
1 ovo inteiro
1 colher de óleo de coco
Meia colher de sopa de cacau em pó
40gr de caseína de chocolate

Modo de preparo:
01 - Mexa bem até ficar duro.
02 - Vai acrescentando água aos poucos de colher em colher até chegar a uma consistência de massa de bolo.
03 - Coloque no micro-ondas por 30 segundos, abra o micro-ondas e coloque por mais 30 segundos. (se o micro-ondas for mais forte..quando retirar olhe se já está com uma consistência boa para virar no prato).
04 - Vire em um prato ( demora uns segundos para sair mesmo).
OBS: Demora uns segundos para sair e o bolo já desce com a calda.

Depois é só enfeitar!

Receita com whey protein para depois do treino.
1 ovo + 1 colher de óleo de coco + 40 gr de whey de chocolate

OBS: Não precisa de água como na receita da caseína.

Modo de preparo:
Misture tudo muito bem até não ter bolinha nenhuma, bem dissolvido, leve ao micro-ondas por 20 a 30 segundos.

Vire em um prato e está pronto o seu Petit Gateau a calda já sai junto do bolinho.

Bom apetite!!!

fonte:Dani Tamega Mais informações »